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減肥營(yíng)養(yǎng)早餐盤(pán)點(diǎn) 十大健康營(yíng)養(yǎng)的減肥早餐

觀(guān)看 人 | 編輯:林財(cái)明 | 發(fā)布時(shí)間:2019-01-23 13:59

  誰(shuí)不想擁有苗條的身材,但是想減肥,不吃早餐可不行,這樣容易傷害胃。那么想減肥早餐吃什么,下面來(lái)看下小編為你整理的十大減肥營(yíng)養(yǎng)早餐。

1、全麥面包+雞蛋+豆?jié){

豆?jié){(Soybean Milk)是將大豆用水泡后磨碎、過(guò)濾、煮沸而成。豆?jié){營(yíng)養(yǎng)非常豐富,且易于消化吸收。它和雞蛋一樣還含有豐富蛋白質(zhì),可以提高人體的新陳代謝,有助于減肥。全麥面包中富含豐富的膳食纖維,飽腹感強(qiáng),還能有效去除腸道內(nèi)的油脂。這樣的組合絕對(duì)是非常棒的瘦身早餐。

 

2、玉米+綠豆粥

玉米綠豆粥是一道?以?綠豆、玉米粉為主要原料制成的,制作方法較為簡(jiǎn)單。降脂 減肥 清熱消暑 單純性肥胖癥。

3、雞蛋+吐司+牛奶

 

研究表明早餐吃雞蛋體內(nèi)的血脂含量會(huì)得到有效的降低,有助于減肥。而且雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富,食用后比較容易產(chǎn)生飽腹感,在搭配吐司和牛奶,這一款組合絕對(duì)是很好的瘦身早餐。

4、燕麥饅頭+黑米粥

燕麥的熱量低,黑米的營(yíng)養(yǎng)成分豐富,這兩種食物搭配多產(chǎn)生的熱量是最低的,而且還十分易于消化,可以放心的食用啦。

 

5、全麥面包+牛奶

燕麥的熱量是非常低的,同時(shí)它還含有豐富的膳食纖維,可以幫助身體清理宿便。牛奶的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富,早上吃?xún)扇溍姘壬弦槐D?,僅增加了飽腹感又補(bǔ)充到了所需的營(yíng)養(yǎng),這是非常棒的早餐組合。

 

6、全麥面包+蔬菜汁

全麥面包的熱量低、營(yíng)養(yǎng)豐富,蔬菜汁能給人體補(bǔ)充足量的維生素、食物纖維,兩者結(jié)合在一起就成了簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的減肥早餐。

 

7、番茄蛋湯+面包片

 

這款早餐的能量為450千卡,蛋白質(zhì)15克,脂肪15克,碳水化合物50克,還特別含有抗衰老的番茄紅素。

 

8、煎蛋三明治+鮮榨果汁

煎出一個(gè)漂亮的荷包蛋,然后放入兩片全麥切片面包中,還可以添加自己喜愛(ài)的火腿、生菜、沙拉醬等等,搭配上一杯營(yíng)養(yǎng)豐富的鮮榨果汁,這絕對(duì)是一頓營(yíng)養(yǎng)豐富又健康的減肥早餐。

9、玉米羹

玉米中含有大量的膳食纖維,具有非常好的瘦身作用。而且玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富,煮過(guò)之后的玉米羹更加粘稠,更容易被人體吸收,在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也帶有很好的減肥效果。

 

10、蘇打餅干+牛奶

吃早餐時(shí)一定要先吃蘇打餅干,再喝牛奶,這樣對(duì)身體健康會(huì)更有力。蘇打餅干的熱量低,飽腹感強(qiáng)。牛奶中還有豐富的鈣和維生素,此外還包含了人體所必須的氨基酸。這兩種食物搭配起來(lái)也是很好的瘦身早餐。

關(guān)鍵字: 早餐 減肥 健康 營(yíng)養(yǎng)

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