獻血過后吃什么最好 十種補血最快的食物排行

 獻出自身的血液多供臨床輸血之用。一個健康人的總血量，約占體重的8%，血液的新陳代謝活動非常旺盛。一個成年人的總血量約為4000-5000毫升 ，一個健康成年人一次獻血200-400毫升，只占到全身總血量的5%.獻血后雖然身體會自動調(diào)節(jié)，使血流量很快恢復(fù)正常，但是獻血后，最好還是吃是補血的食物比較好，那么哪些食物補血最快呢，一起來看下。

一、蛋白質(zhì)含量高的食物

 獻血以后，每天至少應(yīng)當(dāng)吃下50-60克蛋白質(zhì)，才能滿足身體的需要。補充蛋白質(zhì)--肉蛋魚奶:蛋白質(zhì)是構(gòu)成血紅蛋白和紅細胞的基礎(chǔ)物質(zhì)。正常成年人每天約需蛋白質(zhì)70-100克，獻血以后應(yīng)提高蛋白補充量，每天蛋白質(zhì)攝入量達到100-120克。

1、雞蛋

雞蛋是人類最好的營養(yǎng)來源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質(zhì)及有高生物價值的蛋白質(zhì)。對人而言，雞蛋的蛋白質(zhì)品質(zhì)最佳，僅次于母乳。

2、牛奶

牛奶中的純蛋白含量高，尤其適合獻血后的人補充營養(yǎng)。

3、大豆

大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素是我國居民膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。

二、含鐵高的食物 

鐵是血液中不可缺少的一種營養(yǎng)元素，因為它是血紅蛋白生成的關(guān)鍵，不僅是獻血，像人體平時有貧血癥狀發(fā)生時也應(yīng)該多吃些鐵元素含量高的食物，可以進行及時的補血。

1、紅棗

紅棗維生素含量非常高，有"天然維生素丸"的美譽，具有滋陰補陽，補血之功效。

2、桂圓

桂圓含豐富的葡萄糖、蔗糖及蛋白質(zhì)等，含鐵量也較高，可在提高熱能、補充營養(yǎng)的同時，又能促進血紅蛋白再生以補血。

3、芝麻

芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，鐵的含量也很高，適合獻血后的補血。

4、豬肝

豬肝含有豐富的鐵、磷，它是造血不可缺少的原料，特別適合獻血后需要補血的人.

三、綠色蔬菜

新鮮的綠色蔬菜中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，使得人體能更快速的造血，不管是身體健康與否都應(yīng)該多吃綠色蔬菜。

1、菠菜

菠菜有“營養(yǎng)模范生”之稱，具有養(yǎng)血，止血之功效。

2、萵苣

萵苣中的鐵元素含量很高，食用萵苣有很好的補鐵作用，能促進血紅蛋白的合成，對各種貧血癥有治療功效，特別適合獻血的人群。

四、水果

水果中的維生素含量十分的豐富，可以補充人體因獻血所缺失的維生素，增強人體抵抗力，幫助獻血者更好的恢復(fù)過來。

1、蘋果

蘋果號稱四大水果之首，含有大量的磷和鐵元素，容易被吸收，非常適合獻血后的人補充營養(yǎng)。

 

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