提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些？十大提高睡眠質(zhì)量的好方法(3)

8、有固定的作息時(shí)間

每天睡覺前都有一些規(guī)律可以幫助你睡個(gè)好覺，[bai]所以每天晚上做同樣的事情，這樣你就可以提醒你的身體知道該睡覺了。例如，睡前洗個(gè)熱水澡，聽任何能讓你放松的平靜音樂，但是不要使用任何電子設(shè)備，比如電視，或者手機(jī)，因?yàn)樗鼤?huì)干擾你的睡眠。

9、保持睡眠時(shí)間

對(duì)你來(lái)說(shuō)，為每天設(shè)定一個(gè)時(shí)間并盡可能多地遵循它是非常重要的，因?yàn)榱己玫乃邔椭阕兊没钴S和放松。你可以在每天同一時(shí)間睡覺，然后在合適的早上醒來(lái)，這會(huì)幫助你度過愉快的一天。

10、照顧你的飲食

餓著肚子去睡覺，甚至吃得太飽都會(huì)影響你的睡眠。你可以在睡覺前喝溫水，但只能喝一定的量，這樣可以幫助你消化食物，而且要控制睡前攝入咖啡因和尼古丁，因?yàn)檫@會(huì)讓你有一段時(shí)間睡不著。

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