眼睛視力不好，平時多吃這十種保護(hù)眼睛的食物

觀看 12人 | 編輯：林財明 | 發(fā)布時間：2019-01-07

隨著年齡的增長，眼睛視力會越來越差，研究表明，某些健康的食物可以改善人的視力，對眼睛很有益處。下面為你推薦這十種有助于保護(hù)眼睛視力的食物，希望你會喜歡。

1、菠菜

菠菜是綠葉的王者，這些綠葉蔬菜非常適合眼睛，因為它們含有豐富的葉黃素，葉黃素是一種類胡蘿卜素化合物，存在于五顏六色的水果和蔬菜中，可以保護(hù)細(xì)胞免受損害。富含菠菜的飲食有助于保護(hù)您的視網(wǎng)膜的中心，免受可能導(dǎo)致年齡相關(guān)性黃斑變性和白內(nèi)障的細(xì)胞損傷。

2、鮭魚

鮭魚含有大量的ω-3脂肪酸，它是一種濃縮在視網(wǎng)膜中的營養(yǎng)素，可以防止斑塊的產(chǎn)生導(dǎo)致黃斑變性。通過每周吃四份3.5至4盎司的冷水魚來提升你的ω-3脂肪酸是一種幫助預(yù)防眼病的好方法。

3、核桃

核桃‍

核桃是ω-3脂肪酸的最佳堅果來源，它們可以轉(zhuǎn)化為EPA。另外核桃還富含抗氧化劑和維生素E，可以對抗炎癥和保持心血管健康。更重要的是，核桃有助于降低C反應(yīng)蛋白，這是一種標(biāo)志著體內(nèi)有炎癥的標(biāo)志物。

4、漿果

漿果‍

藍(lán)莓，黑莓，草莓，桑椹，櫻桃甚至葡萄都是保護(hù)心血管健康的絕佳食品，也使它們成為保護(hù)眼睛健康的明星。它們非常適合降低炎癥和血壓，高血壓是黃斑變性的危險因素。藍(lán)莓和黑莓還含有花青素，花青素具有對抗炎癥和改善血液流動的深紫色色素，此外，它們還有助于防止向視網(wǎng)膜供氧的動脈阻塞。

5.西蘭花

西蘭花‍

西蘭花可以激活體內(nèi)的抗炎酶，起到促進(jìn)排毒的作用，豆芽和卷心菜等其他蔬菜加速了這些酶。西蘭花還可以觸發(fā)抗炎系統(tǒng)，幫助減少眼部炎癥。

6.茶

綠茶，紅茶和烏龍茶最適合預(yù)防白內(nèi)障。普拉特說，通過阻止眼后新血管的生長，茶也可以幫助預(yù)防黃斑變性。當(dāng)在視網(wǎng)膜下面生長太多新血管時，它們會泄漏血液和液體。這種泄漏會導(dǎo)致永久性損傷并導(dǎo)致“潮濕”黃斑變性導(dǎo)致的盲點和嚴(yán)重的視力喪失。