粗糧有哪些可以降低血糖嗎？十大最佳降血糖主食粗糧
觀看 21人 | 編輯：hph | 發(fā)布時間：2022-06-14
如果出現(xiàn)血糖升高，首先要注意避免進(jìn)食糖分較高的食物，如西瓜、荔枝等，其次要減少精細(xì)碳水化合物的攝入，如白米飯等，或用粗糧代替，但粗糧有哪些可以降低血糖嗎？今天巴拉排行榜網(wǎng)小編為你們帶來了十大最佳降血糖主食粗糧，快來看看吧！
十大最佳降血糖主食粗糧
1、燕麥
燕麥的升糖指數(shù)為55，[bai]且含有大量的粗膳食纖維、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素，進(jìn)食后對血糖的影響較小，同時能夠有效預(yù)防和緩解便秘。
2、蕎麥
蕎麥的升糖指數(shù)為60。蕎麥在日常飲食中主要以蕎麥面和蕎麥粉為主，血糖高的人群適當(dāng)進(jìn)食，對血糖的控制有一定輔助作用。
3、鮮玉米
鮮玉米的升糖指數(shù)為55，屬于低血糖負(fù)荷食物。鮮玉米中含有大量維生素、礦物質(zhì)、微量元素和粗碳水合化物，在進(jìn)食后能夠減少體內(nèi)葡萄糖的合成，降低血糖濃度。
關(guān)鍵字： 食物
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