世界10大堅果排行：夏威夷果獨占榜首

　　很多人喜歡吃堅果，卻有個誤區(qū)，覺得堅果是導致了自身的肥胖元兇之一，認為堅果熱量和脂肪含量高。其實，堅果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，所含的大部分脂肪是不飽和脂肪酸，經(jīng)常食用對人體的好處多，有益心臟，不易發(fā)?。?！今天巴拉排行榜網(wǎng)小編帶大家看一看世界10大堅果排行：夏威夷果獨占榜首，一起來了解一下吧！

世界10大堅果排行

1、夏威夷果

　　夏威夷果也叫澳洲堅果，[bai]是一種原產(chǎn)于澳大利亞的樹生堅果，被認為是世界上最好的桌上堅果之一。其果實不僅具有獨特的奶油香味，而且具有極高的營養(yǎng)價值，含油量 70% -79%， 尤其以富含不飽和脂肪酸為特點，以油酸和棕櫚酸為主，光殼種澳洲堅果種仁的不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值為6.2，粗殼種為4.8；蛋白質(zhì)9% ，還含有豐富的鈣，磷 ，鐵，維生素B1、B2和人體必需的8種氨基酸。經(jīng)常食用不僅能夠降血壓，還能夠預防癌癥。

2、腰果

　　腰果是原產(chǎn)于美洲的一種腎形堅果，是世界著名四大干果之一。其果實營養(yǎng)非常豐富，不僅含有豐富的維生素，而且還含有大量的鈣、磷、鐵等礦物元素，經(jīng)常食用能夠提高人體免疫力。特別是其中的錳、鉻、鎂、硒等微量元素，具有抗氧化、防衰老、抗腫瘤和抗心血管病的作用。

3、榛子

　　榛子是一種營養(yǎng)價值極高的名貴堅果，有著“堅果之王”的美譽。榛子中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，經(jīng)常食用不僅能夠保障人體健康，還能夠延長壽命。由榛子提取的制劑，具有消炎、防腐和擴張血管的作用，用于治療高血壓、動脈粥樣硬化、肝臟及腎臟疾患。

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