吃哪幾種粗糧最好？健康十大粗糧排名
觀看 28人 | 編輯：hph | 發(fā)布時間：2019-09-14
什么是粗糧？粗糧主要包括谷物、雜豆、塊莖三類，常見的有玉米、小米、黃豆、綠豆、紅薯等。它們含有豐富的膳食纖維，有助于降低膽固醇、甘油三酯水平，能增加飽腹感，以及延緩葡萄糖吸收等作用，也能減少罹患肥胖癥等疾病的風險。很多人說吃粗糧對于身體健康又很多好處，那么吃粗糧有哪些好處？吃哪幾種粗糧最好？今天巴拉排行榜網(wǎng)小編就來為大家細數(shù)一下健康十大粗糧排名，讓我們來了解一下吧！
健康十大粗糧排名
1、玉米
玉米當然首選是水煮熟了后直接吃，而不是磨成粉吃。玉米熱量并不低，與同等量的米飯相當。但玉米富含膳食纖維，吃玉米很容易就感覺飽了，而且需要消化的時間長，這樣你就不會很快就餓了，再去亂吃東西。此外，膳食纖維素可以減少營養(yǎng)消化吸引過程中對脂肪的吸收，與多余的油脂、糖分交織混合排出體外，因而有助于減肥。
2、黑米
黑米是糯米中的珍品，具有抗氧化的功效，同時還具有防止糖尿病和心血管病的效果。它的營養(yǎng)很高，對眼部疾病也有不錯的預(yù)防效果。
3、黑豆
黑豆的蛋白質(zhì)含量達到36%，脂肪含量則約為16至19%，而且主要包含的是不飽和脂肪酸，能滿足身體對脂肪的需求，同時對于降低膽固醇水平有著積極的作用。
關(guān)鍵字： 粗糧
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