哪些食物可以促進(jìn)睡眠？十大有助于睡眠的食物

 現(xiàn)代人因?yàn)樯顗毫Υ?，精神高度緊張，經(jīng)常晚上睡不著。要知道平時(shí)除了吃藥物之外，最好促進(jìn)睡眠質(zhì)量的是食補(bǔ)，很多食物對(duì)于改善睡眠有很多的作用，平時(shí)要多吃多，那么具體哪些食物有助睡眠， 一起來了解下。

1、大米

大米有很高的血糖指數(shù)。這僅僅意味著它們會(huì)讓你的血糖和胰島素水平自然上升，這反過來又會(huì)幫助色氨酸在你的大腦中更快地發(fā)揮作用。

2、雞蛋

雞蛋在早上很受歡迎，但是它們也會(huì)讓你因?yàn)橛猩彼岫杌栌?。晚飯吃點(diǎn)雞蛋，看看會(huì)發(fā)生什么事。

3、堅(jiān)果

核桃，亞麻籽，南瓜籽，葵花籽等等這些都能通過攝入鎂和色氨酸來提高血清素水平。

4、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖會(huì)降低食欲素的水平，而食欲素是大腦中的一種神經(jīng)遞質(zhì)，它能讓你更加清醒。蜂蜜會(huì)讓你的警覺性反轉(zhuǎn)過來。

5、全谷物

全谷物會(huì)促進(jìn)胰島素的產(chǎn)生，從而導(dǎo)致大腦中的色氨酸活動(dòng)。它還含有鎂，據(jù)說可以幫助你保持睡眠。當(dāng)鎂含量太低時(shí)，你更有可能在夜間醒來。

6、香蕉

香蕉富含鉀元素，有助于睡眠。它還含有天然鎮(zhèn)靜劑色氨酸和鎂。

7、羽衣甘藍(lán)

這種綠葉蔬菜也富含鈣，而鈣對(duì)于我們上面提到的睡眠荷爾蒙起作用很重要。

8、酸奶

鈣有助于產(chǎn)生色氨酸和褪黑激素。當(dāng)然，如果你不喜歡酸奶，任何與奶制品有關(guān)的東西中都含有鈣。你還可以試試牛奶、奶酪或者牛奶餅干。

9、魚

魚肉中含有豐富的維生素B6，其中鮭魚、金槍魚和大比目魚的維生素B6含量最高。B6是制造褪黑素的物質(zhì)(褪黑素通常是在黑暗中產(chǎn)生的)，晚餐吃魚，你可以在關(guān)燈之前讓褪黑素先行一步。

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